熵減法則:減去人生雜訊,從無序變有序,成為「最好版本的自己」 Law of Entropy Reduction
何聖君
- 出版商: 堡壘文化
- 出版日期: 2023-08-16
- 定價: $420
- 售價: 9.0 折 $378
- 語言: 繁體中文
- 頁數: 272
- ISBN: 626724086X
- ISBN-13: 9786267240861
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商品描述
找尋人生方向,熵減法則有解
六大熵減法則,脫離困頓生活的有效策略
「熵」,是物理系統中對於「無序程度」的量化;
而「熵增」,是宇宙萬物無可逃脫的定律,無序只會持續增加,
混亂一旦開始了,就無法回頭⋯⋯
如同你的人生。
★「熵減」於社群平台爆紅的概念,已被多方延伸運用於商業、職涯、個人成長領域。
★人活著就是在對抗熵增——物理學家薛丁格
根據熱力學第二定律指出,能量在轉化的過程中無法被100%利用,而這些在轉化過程中逸散的「無用能量」即為「熵」。在一個自然界的封閉系統中若沒有外部能量的介入,其無序程度只會越來越大、越來越混亂。作者以「熵增」的概念用來比喻人們的生命過程,當你的人生只剩生存,工作與家庭兩點一線、沒有持續學習的動力、沒有生活的熱情,無自覺的生活彷彿困在透明的牢籠,有限的生命終將趨於隨機,最終導向失序的人生!「熵減法則」試圖打破這項定律,從情緒控管、個人理財、工作職場、人際關係、健康管理⋯⋯各個面向著手,一步一步帶領你重拾自我意識、設定人生目標,逆著衰敗而行,成為「最好版本的自己」。
設定目標→選擇路徑→開始行動,人生絕對需要策略!
六大熵減法則,持續代謝困頓的生活
認知負熵:擺脫迷茫人生!設定目標、持續行動,量身定制投放時間與精力的最佳策略。
情緒負熵:拒絕情緒綁架!提升情商,不再陷入焦慮、憂鬱、憤怒⋯⋯中載浮載沉。
財富負熵:實現財務自由!建立理財計畫,當現實與人生價值有所衝突時,不再為五斗米折腰。
身體負熵:延緩衰老到來!透過飲食、運動、早起、睡眠、冥想的方法,更健康地享受人生。
溝通負熵:改善人際關係!有技巧的溝通策略,讓職場或家庭生活更加游刃有餘。
行動負熵:推進以上五項法則,都仰賴不懈的行動力!
|運用|「認知負熵」校正人生方向
迷茫1:如何為自己找到「對的」人生目標?
Step1. 釐清自己的每個O(目標),對應什麼KR(結果)
Step2. 將大目標拆解成每天可執行的「小行動」
Step3. 反覆試錯,優化成最適合自己的行爲
迷茫2:A目標和B目標都很棒,我該如何選擇?
1.不要急著下決定,「觀察」是提高思考品質的重要因素
(整體選擇效果=思考率×思考品質)
2.在選擇時試試「37%法則」:用前37%的時間來「觀察、試錯」,之後一旦看到滿意的情況,就不要猶豫,立刻選擇。
3. 當既有選項都不是最優解答,也可以為自己「創造選項」
迷茫3:年度目標總是不了了之,該如何堅持下去?
1.減少你的目標:少即是多,每週27項行動最適合
2.培養習慣:在固定的時間、地點做固定的事
3.向朋友公開承諾:為自己創造必須履行承諾的壓力
4.排除干擾、打造對的環境:將桌面清乾淨、把手機放到別的房間⋯⋯
|運用|「身體負熵」帶我們走得更長更遠
健康:誘惑如此多,現代人的減脂需要策略
策略一:技巧性建構大腦獎勵
以量體重為例,養成「每日早起」→「測量體重」→「數據降低」的習慣迴路,由於清晨是體重最輕的時候,為大腦帶來愉悅感,更有動力堅持飲食與運動計畫。
策略二:掌握運動的技術
以慢跑為例,利用「重力跑」、大腿後側的「拉腿跑」、維持180步/分鐘的「步頻」,能夠減緩膝蓋磨損,且久跑不累。
早起:每天多出2小時,提升生命的寬度
*人體電池量滿格+無人打擾的狀態=高質量的可控時間
*多出來的早晨時光,進行年度目標所拆解出來的每日行動
*每天持續練習1-2小時,每年做成一件大事
休息:重點不是睡多久,睡得多不如睡得巧
*R90睡眠法:以90分鐘為週期,找到最自己身體最舒適的睡眠長度
*小憩策略:在中午25分鐘的小憩前喝杯咖啡,醒來後剛好是咖啡因奏效的時刻
*練習冥想:「充電五分鐘,工作兩小時」有效增加大腦灰質、提升專注力、減輕壓力
以上,無論人生是脫軌失控還是卡關停滯,本書提供多種實用技巧,作者長年投入實踐,以親身經歷為藍本,幫助你逆轉人生!
◆ 本書精彩摘句 ◆
「如果想高效地實現自己的目標,應大量去閱讀、涉獵自己目標方向上前輩們的作品,這是可以幫助我們順利『摸著前輩過河』、反覆運算和改善原有行動的必要步驟。」
「在固定時間、地點做固定事項的好處是無須動用過多心力,行動就會像流淌的水一樣自然發生。」
「閱讀的目標不是為了讓自己顯得很厲害,而是真正地改變自己的某種思維或行為習慣,習得某種策略,從而變成更好的自己。」
「單一滿足容易產生邊際效益遞減,唯有多變才能抵抗疲勞。」
「如果你能建立一種心理機制,就好像Windows跳出一個彈窗讓你點擊『確認』或『取消』一樣,主動選擇『是否要去攀比』,你的攀比心就有可能被打斷。打斷後,期望差就不容易形成,你的情緒也就更不容易陷入焦慮。」
「在職場上,先解決情緒問題,再解決實際問題。」
「任何時間都可以歸類在六個時間分類裡:可控的高質量時間、不可控的高質量時間、可控的中等質量時間、不可控的中等質量時間、可控的低質量時間、不可控的低質量時間。」
「有效實施『不等價交換』,通常有3個簡單步驟:第一,弄清楚對方真正在意什麼;第二,確認對方的需求;第三,用對方在意而自己比較容易獲得的資源去做交換。」
「一分鐘能把話說清楚的人和一刻鐘都表達不清楚意思的人,註定過的也是不同的人生。」
「每個人的偏好是不同的(需要識人式溝通),想要達成目標要有策略(需要談判式溝通),溝通的效率應該得到保證(需要結構化溝通),溝通的結果最好能達成共識(需要選擇式溝通),溝通的彼此需要理解對方(需要非暴力溝通)。」
「與相信『人之初,性本惡』相對的不是相信『人之初,性本善』,而是學會激發別人的善意。」
「看到和記住更多別人的好恰恰是激發他人善意的底層力量。」
「對於完美的追求會有極大可能讓人為了擁有完美的結果,從而不斷優化方案,最終永遠停留在方案構思的階段。」
「我們只需要用每天認真進步0.4%的速率去堅持『日日新』,7年累計下來就可以獲得一個非常恐怖的成長。」
「明確願望不是一拍腦袋說『我要』,而是一個不斷思考、釐清自己的過程。」
「除了要理解需求,還要弄清市場的供給,釐清自己所產生的價值是否稀缺。紅利是指市場短暫的供需不平衡,這種不平衡就給了價值的提供方機會,讓需求向暫時稀缺的地方湧來。」
「難意味著稀缺,正確意味著需求長存,難而正確的事才是真正有效的核心人生演算法。」
本書特色
循序漸進的習慣養成,成為更好的人
*對抗「熵增」難免違反人性,策略性養成「無痛自律」
*作者親測有效!以自己的人生作為實驗,分享真正有用且可落實的方法
讓財務成為後盾,而非自我實現的絆腳石
*深入淺出介紹巴菲特、馬克斯、查理.蒙格、班傑明.葛拉漢⋯⋯等專家投資心法
*理財小白也能讀懂的實操技巧:經濟循環週期、海龜交易法則、網格交易、資產配置再平衡
擺脫情緒劫持,打造優質人際關係
*情緒的產生是本能,選擇如何應對成為自己的情商本事
*五種溝通策略,面對家庭、職場、夥伴有效達成共識
執行力!執行力!執行力!讓每位讀者都真正「負熵前行」的行動辦法
*「先完成再完美」,3F理論:專注(Focus)→獲得回饋(Feedback)→改進(Fix it)
* 成就=核心人生演算法×大量重複2
作者簡介
何聖君
西南交通大學MBA,獨角獸企業營運經理。鑽研實用心理學,致力於將心理學運用到日常的工作和生活中。曾出版過《博奕心理學》、《營銷心理學:金牌營銷一定要懂得的心理學秘密》、《行為上癮》、《熵增定律》等。
目錄大綱
前言
第一章 認知負熵:實現人生熵減的起點
北極星思維:將目標拆解成可執行的步驟
你要去往哪裡
瞭解人生的OKR
你人生的OKR
選擇思維:解決難題的關鍵思維
原則一:觀察
原則二:試錯
原則三:創造選項
策略思維:幫你獲得持續行動力
減法策略
環境策略
約束策略
機率思維:用機率來分配人生資源
勝率、賠率和下注比率
從「機率思維」到「用機率來思考」
復盤思維:用復盤來提升自己的成功率
復盤的兩個誤區
復盤實例操作
第二章 情緒負熵:提升情緒智力的熵減法則
情緒熵:擺脫焦慮的兩大途徑
進化而來的消極偏見
避免消極偏見的兩條途徑
識大局:梳理自己的幸福曲線
35歲危機
如何降低預期
如何提高現實情況的水準
防禦力:三種屬性專抗情緒熵
韌性:建立自我複雜性
招架:ABCDE認知療法
抗性:斯多葛學派心理方法
醫療箱:遭遇暫時性情緒怎麼辦
情緒劫持
情緒劫持的覺察與預防
如何練就情緒劫持免疫
「遙控器」:情緒負熵的6個「按鈕」
「暫停鍵」
「音量鍵」
「靜默鍵」
「快進鍵」
「錄製鍵」
「開關鍵」
第三章 財富負熵:實現財富自由的熵減法則
定目標:財富自由需要多少錢
關於財富自由的思考
財富自由的標準與實現
選路徑:為什麼不買股票而買基金
為什麼不提倡買股票
買基金的本質是認知變現
認識歷史:10%的年化收益率並非遙不可及
三個歷史數據
減震的技術
認識自己:克服人性弱點才能賺取收益
頻繁交易的陷阱
方法一:降低觸發條件
方法二:增加摩擦成本
方法三:堵不如疏
認識週期:聰明人選擇在勝率高時做功
認識週期
理解四類跨度的週期
資產配置:慢慢變富的科學策略
擴胸和減震
資產配置的再平衡
防禦/進攻姿勢切換
夢之組合:成為基金經理們的經理
如何選擇資產配置「夢之隊」
評價基金經理的四大維度
如何打造資產配置「夢之隊」
交易系統:順應人性才能知行合一
價值投資者的交易系統
趨勢交易者的交易系統
第四章 身體負熵:五大延緩身體熵增的途徑
吃喝策略:怎麼吃才能為身體減負
你是你吃出來的
定目標、追過程、得結果
策略:構建大腦獎勵
從策略到行動
運動策略:有效減脂的關鍵策略
最適合的運動方式之一:慢跑
最適合的運動方式之二:跳繩
最適合的運動方式之三:橢圓機
早起策略:早起讓你每年做成一件大事
早起,提升生命的寬度
為什麼早起比熬夜更有效
如何養成早起習慣
睡眠策略:這樣睡覺最有效
睡覺對你有多重要
90分鐘睡眠週期
R90睡眠法
小憩策略
冥想策略:獲得四類冥想收益
你為什麼要冥想
正念冥想
第五章 溝通負熵:讓溝通成本降到最低
識人式溝通:事半功倍的溝通秘密
四類行為人格
四個象限幫你準確識人
談判式溝通:3個方法助你快速達成溝通目標
一次「無聲」的談判
方法一:不等價交換
方法二:利用準則
方法三:情感補償
結構化溝通:讓你的溝通更有力量
模型一:SCQA
模型二:STAR
模型三:Why-What-How
選擇式溝通:更容易達成共識的溝通方式
選擇權與內在動機
承諾一致性與達成共識
選擇式溝通兩步驟
非暴力溝通:激發別人善意的心法和技法
暴力溝通的原因
心法:感恩練習
技法:非暴力溝通三步驟
第六章 行動負熵:實現人生熵減的終點
魯莽法則:從「先完成,再完美」到1000%提升
為什麼完成大於完美
1000%提升
從魯莽法則到1000%法則
動機法則:用行為設計找到自己的黃金行為
再次釐清人類行為模型
行為設計的三個步驟
行動四象限
行動法則:兩個要素讓黃金行為反覆出現
從最小能耗開始行動
觸發為什麼重要
兩種觸發讓你行動起來
首步法則:改變,從重複微小的第一步開始
我的財富負熵首步行動
首步行動為什麼遠優於站在岸上旁觀
為什麼首步行動能幫助你達成更多行動
首步行動四步驟
湧現法則:用一個公式,成為你要的樣子
個人湧現的時代已來
如何實現個人湧現——核心人生演算法
如何實現個人湧現——大量重複
致 謝