給自己按讚：1分鐘提升自我肯定感的33個技巧 １分自己肯定感　一瞬でメンタルが強くなる３３のメソッド

作者簡介

中島輝

　　奇蹟諮商心理師、自我肯定感權威、心智訓練網「torie」代表理事、「肯定心理學協會」代表。

　　根據三十年的自身經歷與自學技巧，運用心理學、腦科學、NLP（神經語言程式學）等手法，研發出獨樹一格的心理治療法。臨床診斷對象包含日本職業足球員、上市公司老闆等，案例累積超過一萬五千名，有百分之九十五的案主問題已獲得改善。半年內的預約人數超過八百人，因此被譽為「奇蹟心理諮商師」。

　　目前致力於倡導「將自我肯定感的重要性傳達給所有人，推廣獨立自主的生活方式」。除了經營「肯定心理學協會」與探究新生活方式的「輝塾」，也主辦「自我肯定感諮詢講座」、「自我肯定感筆記講座」、「自我肯定感訓練講座」、「HSP諮詢講座」等活動，讓更多人認識中島式心智訓練法，週末講座總是立刻售罄，座無虛席。

　　Instagram追蹤人數已有十一萬人，LINE BLOG在文化人排行榜高居第六名，文章內容相當豐富。除了日本之外，在海外也享有極高知名度。

　　．中島輝官方網站：www.teru-nakashima.com/
　　．「肯定心理學協會」ac-jikokoutei.com
　　．「torie──無論是興趣、證照或副業，都能讓你發揮所長」toriestyle.com
　　．「每天早上花三十秒，讓自我肯定感突飛猛進的三百六十五天電子報」1lejend.com/stepmail/kd.php?no=JqOglmqy

譯者簡介

藤紫

　　輔仁大學日文系畢，現為自由譯者。喜歡藤花、貓咪與爵士樂。

推薦序 試著從簡單的小事做起，給予自己肯定 王雅涵（FB 、IG「心理師的歡樂之旅」版主、諮商心理師）
推薦序 改變人生的最強方式，就是將自我肯定付諸「行動」 洪培芸（臨床心理師、作家）
推薦序 建立自我肯定感，需從關照內在創傷做起 蘇予昕（諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者）

序言   為何「僅僅一分鐘」就能締造成功？    

第一章     只要「一分鐘」，就能如願改變人生
1你和成功者的差距只有一點點    
【一分鐘鋼鐵思維①】 具有心理韌性的人，懂得「調適情緒」
2利用「後設認知」，掌控好情緒
【一分鐘鋼鐵思維②】 具有心理韌性的人，能「多方思考」
3以「後設觀點」綜觀思考
4善巧運用「認知偏誤」，拓展看事物的不同角度    
【一分鐘鋼鐵思維③】 具有心理韌性的人，會把行動當成「實驗」
5別為自己貼上「自我設限」的標籤    
6不要因為害怕失敗而放棄嘗試    
7無往不利與諸事不順的人有何差別？    
8負面情緒也能轉變為動力    

第二章    瞬間創造「自我肯定感」
1絕對成功的三項技巧
2降低自我肯定感的兩個原因
3一分鐘擺脫低潮的方法
4無論何時都說「YES」    
5維持自我肯定感的六種感受    
6自我肯定感的四大好處
好處1 所見的事物會變得不同
好處2 對他人或自己的心瞭若指掌
好處3 具備更靈活的觀點
好處4 能作出最佳行動選擇

第三章     情緒－－用一分鐘堅強面對逆境的「靈活精神力」
1放下別人的標準，活出自己的價值    
【一分鐘應用技巧(1)】覺察情緒的「自我檢視筆記」    
2掌握自己的弱點    
【一分鐘應用技巧(2)】掌控不安的「情緒數值化筆記」    
【一分鐘應用技巧(3)】將「缺點」轉換成「優點」的行動    
3磨練「直覺天線」    
【一分鐘應用技巧(4)】將目標視覺化！「提醒事項」    
4與自卑感變成好友    
【一分鐘應用技巧(5)】迅速消除自卑的「歸類技巧」
5預留一個人獨處的時間    
【一分鐘應用技巧(6)】提升自我形象的「幸運筆記習慣」
6「做不到」？沒有理由！    
【一分鐘應用技巧(7)】不知不覺實現夢想的「未來時光機」
7不急不躁，深思熟慮    
【一分鐘應用技巧(8)】工作能幹的人的「腦內會議」    
8好好處理憤怒    
【一分鐘應用技巧(9)】情緒垃圾就丟在自己才看得到的「筆記」
9跟你不合的人說Bye Bye
【一分鐘應用技巧(10)】對人際關係有自信的「REACH寬恕法」
10做自己最強的搭檔    
【一分鐘應用技巧(11)】提升自我價值的「人生設計圖」    

第四章     觀點－－用一分鐘正面看待事物
1培養「抓住幸運」的能力    
【一分鐘應用技巧(12)】寫下三件好事，讓好運站在你這一邊    
2深度解讀事物不同的意義    
【一分鐘應用技巧(13)】用「多重觀點」思考人際關係
3「課題分離」能讓你更快做出決定    
【一分鐘應用技巧(14)】掌握判斷力的「責任管理技巧」
4挖掘別人的優點    
【一分鐘應用技巧(15)】「畢馬龍效應」的螺旋式成長
5慶祝今年的進步    
【一分鐘應用技巧(16)】增加正能量的「年度日記」    
【一分鐘應用技巧(17)】加速實現夢想的「四季筆記」
6描述理想，打造願景
【一分鐘應用技巧(18)】「標籤效應」可帶來鼓舞人心的最佳效果    
【一分鐘應用技巧(19)】鞏固彼此情誼的「小魚便條」
7培養「做得比現在更好」的習慣    
【一分鐘應用技巧(20)】讓想法化為行動的「若則計畫法」
【一分鐘應用技巧(21)】讓身心更加愉悅的「自我反饋筆記」
8和能激勵你的人來往    
【一分鐘應用技巧(22)】打造「全面自我肯定的小圈圈」
9專注在想做的事情上
【一分鐘應用技巧(23)】拿回人生主導權的「時間表」
10讓「壓力」轉化為「助力」    
【一分鐘應用技巧(24)】讓壓力化為成長動力的「一分鐘自我對話」    

第五章     行動－－用「一分鐘習慣」大幅提升人生品質
1確保黃金睡眠時間    
【一分鐘應用技巧(25)】改變人生表現的「一分鐘睡眠習慣」
2好好放鬆身心    
【一分鐘應用技巧(26)】有效消除疲勞的最佳「一分鐘按摩法」
3與社群網站保持距離    
【一分鐘應用技巧(27)】把社群網站變成最佳自我實現工具的「專注技巧」
4養成散步的習慣    
【一分鐘應用技巧(28)】利用空閒時間，瞬間增強自我肯定感的「走路習慣」
5多攝取能讓心情愉快的食物
【一分鐘應用技巧(29)】一流人士才知道的「提升正能量飲食法」
6列出每日代辦事項，減輕大腦決策疲勞
【一分鐘應用技巧(30)】訂立穩固自我核心的「小原則」
7實行日行一善
【一分鐘應用技巧(31)】善意綜效「隨機行善」
8保持求知若渴的心態    
【一分鐘應用技巧(32)】提升動力的「WOOP思考法」
9隨時保持正念
【一分鐘應用技巧(33)】一分鐘消除大腦疲勞的「冥想×自我肯定感」

結語    想提升自我肯定感，現在我們能做什麼？