零噪音：在專注力稀缺時代，奪回人生與工作主導權 Noise: Living and Leading When Nobody Can Focus

亞馬遜讀者4.6★好評：

「這本書，將會把你從瀕臨精神崩潰的狀態中，拯救出來。」

注意力，正成為你我最寶貴的個人資源。

刻意管理與選擇如何保持專一，

將是能否讓僅此一次的人生更充實的關鍵。

 

　　「我們被淹沒在資訊中，同時卻渴求智慧。」

　　──愛德華．威爾森（Edward O. Wilson），哈佛大學榮譽教授

 

　　在當今數位時代，保持專注變得越來越困難。

　　隨著對螢幕、科技產品和其他有礙專心的事物成癮，我們的專注力已不如前人。

　　注意力無法集中，將影響人們的學習能力、教養方式、人際關係、決策品質與危機處理能力。

 

　　‧下屬對於與主管溝通感到無力；上司不知該怎麼帶領部下

　　‧伴侶間無法好好對話；朋友相聚都在滑手機

　　‧父母不懂孩子在想什麼；孩子抗拒跟父母交心

　　‧自稱死忠球迷，卻從未看完一場比賽

　　‧業務員抓不到顧客真正的需要

　　‧飛機上的安全宣導，彷彿成了一場無聊表演

　　‧公民討論總是在無盡的口水爭辯中失焦……

 

　　我們的心智已經是一座戰場，正被大規模分散注意力的武器所侵擾。智慧型手機、平板電腦、智慧型手錶……等電子產品與設備，一直希望獲得你我的關愛眼神。在每天的工作場合和日常生活中，每個人都不斷受到新留言、按讚通知，以及源源不絕的通訊軟體訊息轟炸。

 

　　毫無疑問，每個人的專注程度越來越低。我們因太多瑣事打擾而分心，甚至罹患「錯失恐懼症」（Fear of missing out），放任大腦能量消耗在無意義的「資訊毒窟」裡，以致得付出更多努力使自己集中，才能解決眼前的問題。

 

　　▌學會建立一個保持進入心流狀態，並重新奪回心靈控制權的思維堡壘。

 

　　吵雜的生活是現代人的新常態，你我早已被無窮的數據、無盡的選擇，以及各種漫不經心的喋喋不休綁架，侵蝕所有人的思考和創新能力，因此變得無法提出洞見，無法學習，無法進步。

 

　　當大腦一直處在超載狀態，我們將會無意識地忽略真正重要的事。如果持續不斷消耗大腦能量，每一天就像不斷重複心靈掏空（burn out），所以需要制定切實可行的策略，保護心智免受侵害，並加強能隨時隨地聚焦於目標上的能力。

 

　　曾為美國特種作戰司令部、波音公司、哈雷機車、杜邦公司、SAP軟體公司、萬事達卡公司、亨氏食品、羅氏大藥廠……等組織，規畫教育訓練課程的資深商業顧問──喬瑟夫．麥柯馬克，藉由這本書告訴讀者該如何幫助自己和他人重新找回專注力。

 

　　本書是一本實用指南，以多幅輕鬆簡單的插圖為閱讀輔助，提供各種有效方法，試圖幫助我們適應這繁忙又喧囂的世界，讓每一天過得充實富足，奪回人生與工作的主導權。
 

名人推薦

 

　　好評推薦──

　　花芸曦｜少女凱倫，《跨界知識社群》創辦人

　　宋怡慧｜丹鳳高中圖書館主任、作家

　　林長揚｜企業課程培訓師、暢銷作家

　　柚子甜｜《專注，是一種資產》作者

　　劉奕酉｜《高產出的本事》作者、商務顧問

　　麥克．貝克泰爾｜巴黎聖母院大學企業創新學系教授、德勤會計師事務所未來預測分析師

 

　　這世界已充滿太多資訊，即使身為媒體工作者，早已習慣天天夜夜有大量訊息轟炸，且每則訊息得盡力即時回覆的生活型態，但卻也因多年工作、生活處於高壓，讓大腦運轉越來越渾沌，我想自己已是「專注力疲乏」了。這本《零噪音：在專注力稀缺時代，奪回人生與工作主導權》前半段點出人們現行生活環境的問題，而大部分的人活在這樣的糟糕狀態卻不自知，那我們如何挽救？書中後半段提到「專注力管理」，更比喻人們應戴上「助聽器」辨識什麼才是真正必要的資訊，何種噪音得除去。我想，「營造降噪環境」、管理自我的生活節奏，是人人都必須面對的課題，也是這個時代的必修課。──花芸曦（少女凱倫），《跨界知識社群》創辦人

 

　　你很容易煩躁嗎？容易覺得孤單嗎？越長大越難交朋友，感嘆人際關係疏離？工作的時候明明花了很多時間，卻總是失焦在雜亂無章的訊息中？被這些感受擦撞時，我們總想拿起手機填滿蒼白，但實際上真正掠奪我們幸福感的，正是這些3C產品。透過這本《零噪音》，我們將意識到專注力流失對生活的影響，進而重新拾回幸福的重要資產。──柚子甜，《專注，是一種資產》作者

 

讀者好評

　　亞馬遜讀者4.6★好評：

　　「這本書，將會把你從瀕臨精神崩潰的狀態中，拯救出來。」

作者簡介

喬瑟夫．麥柯馬克（Joseph McCormack）

　　美國知名資深商業顧問。

　　擁有芝加哥羅耀拉大學英國文學學士學位。精通西班牙語，且擁有豐富的跨國工作經驗。

　　在擔任全球第七大公關公司凱旋公關公司（Ketchum）的行銷部資深副總期間，負責主導該企業行銷計畫，並引進新興服務模式來強化與各業界重量級人士之間的聯繫及鞏固雙方關係。

　　他除了是一位資歷豐富的行銷主管、成功的創業者暨暢銷書作家之外，在精簡溝通與領導力的專業培訓部分也備受肯定。「少即是多」是其終生信守、奉行不渝的座右銘。

　　他曾為美國聯合特種作戰司令部擬定一套對外溝通的專業教育訓練課程，並親自擔任講師。這套課程經過多年研究發展，促使他在2013年創辦BRIEF Lab訓練中心，該中心宗旨是協助組織建立完美的溝通標準，促進組織運作效能。

　　除了為軍事將領提供諮詢，他的服務對象遍布各產業，包括固安捷工業公司、飛機製造商波音公司、哈雷機車、信貸資料服務機構環聯資訊公司、蒙特婁銀行、美國石膏公司、BMO Harris銀行、杜邦公司、SAP軟體公司、萬事達卡公司、亨氏食品、羅氏大藥廠、商業房地產管理服務公司仲量聯行等企業高階主管，指導他們如何發表重要談話及提出策略計畫。

　　在本書中他探討了訊息過載和持續不斷地接觸數位產品，如何使你我的大腦受到嚴重不良影響。

　　他向身為企業主、員工、父母等讀者們展示如何有效恢復專注力，並為周圍深受喧囂之苦的人提供幫助。

 

譯者簡介

曾婉琳

　　長榮大學翻譯研究所畢業，現為專職譯者，已出版譯作有《夢想可以當飯吃》《活出意義》《啟動高敏感的愛情天賦》等。賜教信箱：lilluvcat@gmail.com

【本書閱讀方法】
【推薦序】眾聲喧嘩的時代，你需要高專注力／宋怡慧
【推薦序】安靜，是一種選擇／林長揚
【推薦序】噪音令人上癮，但無助使我們成為更好的自己／劉奕酉
【推薦序】不是戴上耳塞，而是戴上助聽器／麥克．貝克泰爾
【前  言】永不間斷的資訊噪音

Part I      大規模分心武器
Chapter 1  噪音，噪音，好多噪音
Chapter 2  每個人都在充耳不聞
Chapter 3  大腦運作，就像企鵝從冰山上跳下
Chapter 4  身在資訊毒窟 

Part II     全面的忽視時代到來
Chapter 5  當孩子成為繭居族
Chapter 6  走在單行道上的領導者
Chapter 7  公民討論的喪失
Chapter 8  無法專注的職場
Chapter 9  當父母無所適從
Chapter 10 當機上安全宣導成了噪音

Part III     是時候專注了：意識管理入門
Chapter 11 意識管理入門課
Chapter 12 設立目標：聚焦在最重要的事
Chapter 13 向噪音說不
Chapter 14 安靜時刻：讓大腦重整
Chapter 15 當下聆聽：一份值得獻上的禮物

Part IV     專注力管理
Chapter 16 專注力管理入門
Chapter 17 精簡溝通
Chapter 18 像魔術師一樣溝通
Chapter 19 營造降噪環境
Chapter 20 集中精力，減少煩惱

Part V     簡單設計以降低噪音
Chapter 21 客製化的降噪預設
Chapter 22 這聽起來很棒！