養背，明年更年輕：脊骨神經專家設計的人體正確移動手冊，讓你耐久站、久坐，走跑跳撿搬，怎麼動都不腰傷背痛。 The Younger Next Year Back Book: The Whole-Body Plan to Conquer Back Pain Forever 作者： 克里斯．克洛利, 傑洛米．

「因為背痛，我十幾年都無法自己繫鞋帶，傑洛米醫師卻幫我治好了。」──五十多歲的男性背痛患者

「感謝傑洛米醫師，讓我80歲了，照樣滑雪、騎自行車、划船，到各地演講。」──本書共同作者克里斯‧克洛利（Chris Crowley）

　　「你怎麼綁鞋帶？」「彎腰」，「不屈膝？」
　　「我可以瞬間彎腰撿地上的東西，再瞬間起身。」
　　「站立時脖子總不自覺的往前伸……。」
　　老是「下床扭到、甚至是睡覺時翻身扭到」嗎？

　　你也經常這樣移動身體？美國脊骨神經專家傑洛米‧詹姆士（Jeremy James）說，
　　就是這些姿勢，讓你的腰與背快速老化，越來越痠痛。

　　背痛，真的不是病，但嚴重時，能搞砸你的事業、破壞婚姻、失去生活自主能力，
　　美國患者每年平均花新臺幣75,000元，只為了緩解症狀，無法完全治癒。
   
　　背痛，真的無法自癒嗎？
　　當西醫告訴你，唯有動手術才能好時，你要挨一刀嗎？
　　本書作者傑洛米是脊骨神經醫師、肌力與體能專家，
　　從十幾歲擔任運動員後，就和背痛長期抗戰。

　　他因此研發出40種強健核心肌群、穩定脊椎的招式，並親自實踐，
　　成為該療法首位的痊癒者，而且不再復發，至今已幫助超過一千人以上改善症狀。

　　‧正確走跑跳，背部不受傷

　　你喜歡打高爾夫球、練瑜伽、園藝？
　　小心，這些看似健康的活動，都是最傷腰背的運動之一。
　　還有，如果你整天都用同一種姿勢站著（櫃姐）或坐著（上班族），
　　當心，你的背會出現「潛變」：讓你脊椎受傷的主因。什麼是潛變？
   
　　‧久坐，害你的屁股失憶了，快點把它喚醒

　　超過半數以上的背疼，來自你的屁股（臀肌），
　　當你長期把它當坐墊，就會患上「臀肌失憶症」：久坐導致肌肉無力。
　　當臀肌失憶、依賴脊椎施力，你的脊椎就會宛如山脈瞬間輾成石礫……痛痛痛呀！
　　萬一，你的工作就是得久坐，正確坐姿該如何？

　　‧站穩了再走，走穩了再跑

　　你的走路姿勢正確嗎？可以試試躺著做「空中踏步」的動作，
　　如果你的背不會痛，表示實際走路時同樣也會很輕鬆。
　　還有，怎麼跑、怎麼跳、怎麼撿重物才能不傷背？
　　一旦移動的方式出錯，背就會透過疼痛警告你。

　　本書內附40種協助你正確移動、穩定脊椎的招式，
　　像是：蚌殼式、四肢伸展式、分腿蹲式。
　　無論你是職業運動員，還是上班族，每天只要練習10分鐘，
　　正確走跑跳不受傷，一千位以上患者實證有效。
　　本書另一位共同作者到了80歲，照樣滑雪、騎自行車、划船，腰背超有力。

各界推薦

　　原力復健科醫師、超級鐵人三項選手／侯鐘堡
　　美加脊骨神經醫師／黃如玉
　　物理治療師、肌力與體能專家／比爾‧法柏席尼（Bill Fabrocini）

作者簡介

克里斯‧克洛利（Chris Crowley）

　　為紐約達維律師事務所（Davis Polk & Wardwell）的退休訴訟合夥人，曾著《明年更年輕》（Younger Next Year）系列書籍、《今年更苗條》（Thinner This Year）一書。

　　年逾80歲，興趣是在洛磯山脈滑雪、騎自行車80公里、划船、寫小說，並前往美國各地演講。

傑洛米‧詹姆士（Jeremy James）

　　為脊骨神經醫師、肌力與體能專家、Backforever網站創辦人，同時也是亞斯本俱樂部背脊研究所（Aspen Club Back Institute）主任。

　　年輕時曾擔任運動員，因長期受運動引起的背痛所苦，故開始鑽研脊骨神經治療，並在與其他運動員工作當中，開創自己的行為暨全身療法。

譯者簡介

吳宜蓁

　　英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。

　　譯有《職涯脫軌，當升職一再跳過我……》、《2%法則，3年還完300萬》、《冰人呼吸法，我再也不生病》（皆為大是文化出版）等。

推薦序一  改變錯誤姿勢，從實踐行為改變理論開始／侯鐘堡
推薦序二 改變生活方式，打造更有彈性的脊椎！／比爾．法柏席尼
第1章  背痛不是病，靠自己就能痊癒
第2章  我十幾歲就受背痛所苦，但現在再也沒有復發
第3章  養背的關鍵，不要駝背！
第4章  超過80%的背痛，可以自癒
第5章  規則1：正確走跑跳，背部不受傷
第6章  別讓地心引力壓垮你的背
第7章  規則2：不要駝背，不管站著或坐著
第8章  規則3：增強你的核心肌群
第9章  規則4：縮肚子就對了！
第10章  10%的背痛來自情緒問題
第11章  我今年83歲了，天天花10分鐘練習
第12章  規則5：你的屁股失憶了嗎？快點把它喚醒
第13章  肌肉與背痛的關連：激痛點
第14章  規則6：站穩了再走，走穩了再跑
第15章  規則7：站挺，坐挺，才撐得久
第16章  鬆動運動與伸展運動
第17章  如果你有這些特殊情況
第18章  肌力訓練不能忽視的細節
第19章  1,000個人成功改善了，你也可以
後記
致謝