好好鬧情緒：三步驟解脫負面情緒，把「好煩人」化為「好能量」的日常修練 Emotional Rescue How to Work with Your Emotions to Transform Hurt and Confusion into Energy that Empowers You

　　活著，就有情緒，但你可以不被情緒綁架！
　　覺察間隙→綜觀全局→放下放鬆
　　三個步驟練習轉化情緒，時刻都自在！

　　我們都知道，不要吵架、不要愛生氣、不要當愛哭鬼，
　　卻沒有人告訴我們如何「好好氣、好好哭、好好鬧情緒」！
　　不論是破口大罵、哭泣，甚至是暴力，最傷的，往往都是隨著情緒起舞的「慣性反應」，
　　其實闖禍的並不是「情緒」本身！

　　情緒到底是什麼？當負面情緒升起時，我們總是習慣向外尋找原因，習慣把矛頭指向身邊的人事物，一旦怪罪別人的慣性越強，事情往往變得更加棘手！情緒不一定是個麻煩，每種情緒都有可能帶來令人心生歡喜的正能量，相反的，也可能帶來有破壞性的負能量。

　　情緒解脫術，怎麼說？認出情緒失衡的關鍵時刻，將幫助你擺脫情緒造成痛苦的老習慣。下定決心以「覺察力」進行情緒的修練，不僅痛苦將得到緩解，我們也可以成為情緒的主人，不再任由情緒起舞。

　　擺脫隨著情緒起舞的慣性反應，
　　以覺察力喚醒平靜之心守門員，為情緒找到出口的療癒練習

　　作者竹慶本樂仁波切是藏傳佛教寧瑪派與噶舉派新一代大師中廣受愛戴的老師之一，然而閱讀這本書，並不需要成為一位佛教徒！佛教更像是一門生命哲學，或是一種「心的科學」。在這本書中，作者將他在佛法道路上的親身體驗，歸納出「情緒解脫術」，並以「覺察力」為基本功，幫助我們面對「好煩人」的情緒課題。

　　覺察力是關鍵！
　　覺察，是一種讓自己能注意觀看、回到當下的方法。不管是什麼要進入你的心門，你都能注意到。你留意著來敲門的念頭，和一再按門鈴的情緒。不要害怕、攻擊、閃躲，以覺察力正視當下情緒起伏，你將有所選擇，可以決定好煩人的情緒將停留多久。

　　三步驟情緒解脫術
　　Step1覺察間隙：暫停一下，在你和情緒之間製造一個安全距離，才能有足夠的內在空間處理情緒的能量。

　　Step2綜觀全局：打開視野，觀察情緒和周遭的全景，認出引發情緒的原因，試著看到自己慣常的行為模式。

　　Step3放下放鬆：回到身體感官，感覺自己的呼吸。當感受來時讓它來，感受走時隨它走，不再緊抓不放。

　　不論什麼情緒，都只發生在當下那一刻，
　　用勇氣感覺它的能量、用耐心將它停下來，
　　讓情緒被療癒、被轉化，進而通往解脫自在的道路。

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