深度精力管理：33個超實用技巧，把精力用在刀口上，完成更多目標

高競爭×低專注時代

提升效率、改寫人生必讀之書

設定目標前先讀這本書，讓你事半功倍！

　　想擺脫三分鐘熱度、拖延、瞎忙、不上不下的生活，你需要的不是更努力，而是善用精力和專注力！

　　在知識與技術越來越容易取得的時代，懂得把注意力和時間都放在最重要的事情上，才能從「人人都努力，個個都平庸」的困境中脫穎而出。

　　當你發現自己越來越焦慮、沒有目標、提不起勁、容易放棄，

　　代表你的精力管理出問題了，而這可能就是你明明很努力，卻一直很普通的原因。

　　其實，你現在的生活，一半是對你過去的報答，一半是報應。

　　如果你也有以下困擾，這本書正是為你而寫──

　　□ 整天瞎忙：每天行程滿到爆，卻感受不到任何進步。

　　□ 缺乏自信：覺得自己沒有優點，害怕隨時會被取代。

　　□ 人生卡關：對未來感到迷茫，卻找不到改變的方法。

　　□ 容易分心：無法集中精神，注意力總是被小事吸走。

　　□ 習慣拖延：想做點什麼，總敵不過「晚點再做」魔咒。

　　本書精心整理出最多人公認有效的精力管理技巧，搭配極具共鳴的舉例說明，

　　讓你循序漸進奪回被分散的精力、建立自信、找到生活重心，實現目標，過理想人生。

　　透過書中介紹的33個實用技巧，你將學會：

　　○ 正確取捨：有選擇的努力，才不會越忙越窮。

　　○ 強化優勢：在擅長的領域全力以赴，你的光芒才會被看到。

　　○ 設定目標：擁有明確的目標，才能減少無謂的消耗。

　　○ 精準聚焦：簡化生活、拒絕雜訊，才有精力做最重要的事。

　　○ 效率行動：合理安排優先順序，才能甩掉各種理由，即刻行動。

　　管理好精力，才能有效累積實力，

　　做一個從早上睜開眼睛，就與別人拉開差距的人！

李夢媛

　　90 後青年人氣作者，在校期間就讀於臨床醫學專業，同時精研心理學。

　　以多個筆名常年縱橫於簡書、微博、知乎、書旗等知名網站，發表作品字數超過 50 萬字。

前言
第一章 做正確的事比正確地做事更重要
01 從「不值得定律」中學會取捨 
02 剪除任務中多餘的枝椏 
03 當你把精力聚焦，你會被自己的才華嚇到 
04 運用帕雷托法則分配積極關注與消極關注 
05 有選擇的努力，才不會越忙越窮 

第二章 你普通的改變，能改變你的普通
01 正確評估你的能力，為自己打分數 
02 四象限法則，以「I 級事件」為中心 
03 「立即做」原則，告別拖延症 
04 列出清單，釋放大腦 
05 「長睡」與「小憩」，管理你的睡眠 
06 拒絕他人，贏回輕鬆 

第三章 專注才是核心競爭力
01 找到自己的遠大目標，「逆推法」找到當下目標 
02 採用「細分法」細分目標 
03 深層次處理「單項任務」，總體化處理「 多項任務」 
04 你需要的獎懲機制 
05 不要找藉口，守住自己的能力底線 
06 一流的人才從不懈於總結 

第四章 管理好精力就是為自己賦能
01 堅持一項適合自己的運動 
02 與無用的資訊斷捨離 
03 堅持勞逸結合法 
04 讓置身的環境極簡化 
05 你被手機困住了嗎 
06 刻意練習 

第五章 把精力聚焦，才會使情緒遠離紛亂中心
01 不做「缺陷思維者」
02 停止只關注「消極情緒」或「積極情緒」 
03 排除「錯誤個人化」和「錯誤他人化」 
04 用「呼吸法」與「冥想法」平復情緒 
05 合理釋放壓力 

第六章 專注不是天賦而是策略
01 容許「出錯率」 
02 注意力的週期曲線與週期共振 
03 養成合理的作息時間 
04 自制力與專注力的異同 
05 提高記憶力的五大竅門