熵減法則：減去人生雜訊，從無序變有序，成為「最好版本的自己」 Law of Entropy Reduction

找尋人生方向，熵減法則有解
六大熵減法則，脫離困頓生活的有效策略

「熵」，是物理系統中對於「無序程度」的量化；
而「熵增」，是宇宙萬物無可逃脫的定律，無序只會持續增加，
混亂一旦開始了，就無法回頭⋯⋯
如同你的人生。

★「熵減」於社群平台爆紅的概念，已被多方延伸運用於商業、職涯、個人成長領域。
★人活著就是在對抗熵增——物理學家薛丁格

　　根據熱力學第二定律指出，能量在轉化的過程中無法被100%利用，而這些在轉化過程中逸散的「無用能量」即為「熵」。在一個自然界的封閉系統中若沒有外部能量的介入，其無序程度只會越來越大、越來越混亂。作者以「熵增」的概念用來比喻人們的生命過程，當你的人生只剩生存，工作與家庭兩點一線、沒有持續學習的動力、沒有生活的熱情，無自覺的生活彷彿困在透明的牢籠，有限的生命終將趨於隨機，最終導向失序的人生！「熵減法則」試圖打破這項定律，從情緒控管、個人理財、工作職場、人際關係、健康管理⋯⋯各個面向著手，一步一步帶領你重拾自我意識、設定人生目標，逆著衰敗而行，成為「最好版本的自己」。

　　設定目標→選擇路徑→開始行動，人生絕對需要策略！
　　六大熵減法則，持續代謝困頓的生活
　　認知負熵：擺脫迷茫人生！設定目標、持續行動，量身定制投放時間與精力的最佳策略。
　　情緒負熵：拒絕情緒綁架！提升情商，不再陷入焦慮、憂鬱、憤怒⋯⋯中載浮載沉。
　　財富負熵：實現財務自由！建立理財計畫，當現實與人生價值有所衝突時，不再為五斗米折腰。
　　身體負熵：延緩衰老到來！透過飲食、運動、早起、睡眠、冥想的方法，更健康地享受人生。
　　溝通負熵：改善人際關係！有技巧的溝通策略，讓職場或家庭生活更加游刃有餘。
　　行動負熵：推進以上五項法則，都仰賴不懈的行動力！

　　｜運用｜「認知負熵」校正人生方向
　　迷茫1：如何為自己找到「對的」人生目標？
　　Step1. 釐清自己的每個O（目標），對應什麼KR（結果）
　　Step2. 將大目標拆解成每天可執行的「小行動」
　　Step3. 反覆試錯，優化成最適合自己的行爲

　　迷茫2：Ａ目標和Ｂ目標都很棒，我該如何選擇？
　　1.不要急著下決定，「觀察」是提高思考品質的重要因素
　　（整體選擇效果=思考率×思考品質）
　　2.在選擇時試試「37%法則」：用前37%的時間來「觀察、試錯」，之後一旦看到滿意的情況，就不要猶豫，立刻選擇。
　　3. 當既有選項都不是最優解答，也可以為自己「創造選項」

　　迷茫3：年度目標總是不了了之，該如何堅持下去？
　　1.減少你的目標：少即是多，每週27項行動最適合
　　2.培養習慣：在固定的時間、地點做固定的事
　　3.向朋友公開承諾：為自己創造必須履行承諾的壓力
　　4.排除干擾、打造對的環境：將桌面清乾淨、把手機放到別的房間⋯⋯

　　｜運用｜「身體負熵」帶我們走得更長更遠
　　健康：誘惑如此多，現代人的減脂需要策略
　　策略一：技巧性建構大腦獎勵
　　以量體重為例，養成「每日早起」→「測量體重」→「數據降低」的習慣迴路，由於清晨是體重最輕的時候，為大腦帶來愉悅感，更有動力堅持飲食與運動計畫。

　　策略二：掌握運動的技術
　　以慢跑為例，利用「重力跑」、大腿後側的「拉腿跑」、維持180步／分鐘的「步頻」，能夠減緩膝蓋磨損，且久跑不累。

　　早起：每天多出2小時，提升生命的寬度
　　＊人體電池量滿格＋無人打擾的狀態＝高質量的可控時間
　　＊多出來的早晨時光，進行年度目標所拆解出來的每日行動
　　＊每天持續練習1－2小時，每年做成一件大事

　　休息：重點不是睡多久，睡得多不如睡得巧
　　＊R90睡眠法：以90分鐘為週期，找到最自己身體最舒適的睡眠長度
　　＊小憩策略：在中午25分鐘的小憩前喝杯咖啡，醒來後剛好是咖啡因奏效的時刻
　　＊練習冥想：「充電五分鐘，工作兩小時」有效增加大腦灰質、提升專注力、減輕壓力

　　以上，無論人生是脫軌失控還是卡關停滯，本書提供多種實用技巧，作者長年投入實踐，以親身經歷為藍本，幫助你逆轉人生！

　　◆  本書精彩摘句 ◆
　　「如果想高效地實現自己的目標，應大量去閱讀、涉獵自己目標方向上前輩們的作品，這是可以幫助我們順利『摸著前輩過河』、反覆運算和改善原有行動的必要步驟。」

　　「在固定時間、地點做固定事項的好處是無須動用過多心力，行動就會像流淌的水一樣自然發生。」

　　「閱讀的目標不是為了讓自己顯得很厲害，而是真正地改變自己的某種思維或行為習慣，習得某種策略，從而變成更好的自己。」

　　「單一滿足容易產生邊際效益遞減，唯有多變才能抵抗疲勞。」

　　「如果你能建立一種心理機制，就好像Windows跳出一個彈窗讓你點擊『確認』或『取消』一樣，主動選擇『是否要去攀比』，你的攀比心就有可能被打斷。打斷後，期望差就不容易形成，你的情緒也就更不容易陷入焦慮。」

　　「在職場上，先解決情緒問題，再解決實際問題。」

　　「任何時間都可以歸類在六個時間分類裡：可控的高質量時間、不可控的高質量時間、可控的中等質量時間、不可控的中等質量時間、可控的低質量時間、不可控的低質量時間。」

　　「有效實施『不等價交換』，通常有3個簡單步驟：第一，弄清楚對方真正在意什麼；第二，確認對方的需求；第三，用對方在意而自己比較容易獲得的資源去做交換。」

　　「一分鐘能把話說清楚的人和一刻鐘都表達不清楚意思的人，註定過的也是不同的人生。」

　　「每個人的偏好是不同的（需要識人式溝通），想要達成目標要有策略（需要談判式溝通），溝通的效率應該得到保證（需要結構化溝通），溝通的結果最好能達成共識（需要選擇式溝通），溝通的彼此需要理解對方（需要非暴力溝通）。」

　　「與相信『人之初，性本惡』相對的不是相信『人之初，性本善』，而是學會激發別人的善意。」

　　「看到和記住更多別人的好恰恰是激發他人善意的底層力量。」

　　「對於完美的追求會有極大可能讓人為了擁有完美的結果，從而不斷優化方案，最終永遠停留在方案構思的階段。」

　　「我們只需要用每天認真進步0.4%的速率去堅持『日日新』，7年累計下來就可以獲得一個非常恐怖的成長。」

　　「明確願望不是一拍腦袋說『我要』，而是一個不斷思考、釐清自己的過程。」

　　「除了要理解需求，還要弄清市場的供給，釐清自己所產生的價值是否稀缺。紅利是指市場短暫的供需不平衡，這種不平衡就給了價值的提供方機會，讓需求向暫時稀缺的地方湧來。」

　　「難意味著稀缺，正確意味著需求長存，難而正確的事才是真正有效的核心人生演算法。」

本書特色

　　循序漸進的習慣養成，成為更好的人
　　＊對抗「熵增」難免違反人性，策略性養成「無痛自律」
　　＊作者親測有效！以自己的人生作為實驗，分享真正有用且可落實的方法

　　讓財務成為後盾，而非自我實現的絆腳石
　　＊深入淺出介紹巴菲特、馬克斯、查理．蒙格、班傑明．葛拉漢⋯⋯等專家投資心法
　　＊理財小白也能讀懂的實操技巧：經濟循環週期、海龜交易法則、網格交易、資產配置再平衡

　　擺脫情緒劫持，打造優質人際關係
　　＊情緒的產生是本能，選擇如何應對成為自己的情商本事
　　＊五種溝通策略，面對家庭、職場、夥伴有效達成共識

　　執行力！執行力！執行力！讓每位讀者都真正「負熵前行」的行動辦法
　　＊「先完成再完美」，3F理論：專注（Focus）→獲得回饋（Feedback）→改進（Fix it）
　　＊ 成就=核心人生演算法×大量重複2

何聖君

　　西南交通大學MBA，獨角獸企業營運經理。鑽研實用心理學，致力於將心理學運用到日常的工作和生活中。曾出版過《博奕心理學》、《營銷心理學：金牌營銷一定要懂得的心理學秘密》、《行為上癮》、《熵增定律》等。

前言

第一章 認知負熵：實現人生熵減的起點
北極星思維：將目標拆解成可執行的步驟        
你要去往哪裡                                
瞭解人生的OKR                            
你人生的OKR                                

選擇思維：解決難題的關鍵思維                 
原則一：觀察                                
原則二：試錯                                
原則三：創造選項                           

策略思維：幫你獲得持續行動力                  
減法策略                                     
環境策略                                     
約束策略                                     

機率思維：用機率來分配人生資源              
勝率、賠率和下注比率                       
從「機率思維」到「用機率來思考」              

復盤思維：用復盤來提升自己的成功率        
復盤的兩個誤區                                
復盤實例操作                                

第二章 情緒負熵：提升情緒智力的熵減法則
情緒熵：擺脫焦慮的兩大途徑                  
進化而來的消極偏見                            
避免消極偏見的兩條途徑                       

識大局：梳理自己的幸福曲線                  
35歲危機                                     
如何降低預期                                
如何提高現實情況的水準                      

防禦力：三種屬性專抗情緒熵                 
韌性：建立自我複雜性                      
招架：ABCDE認知療法                      
抗性：斯多葛學派心理方法                     

醫療箱：遭遇暫時性情緒怎麼辦                     
情緒劫持                                    
情緒劫持的覺察與預防                      
如何練就情緒劫持免疫                      

「遙控器」：情緒負熵的6個「按鈕」        
「暫停鍵」                                
「音量鍵」                                
「靜默鍵」                                
「快進鍵」                                
「錄製鍵」                                 
「開關鍵」

第三章 財富負熵：實現財富自由的熵減法則
定目標：財富自由需要多少錢                   
關於財富自由的思考                           
財富自由的標準與實現                       

選路徑：為什麼不買股票而買基金                
為什麼不提倡買股票                           
買基金的本質是認知變現                           

認識歷史：10%的年化收益率並非遙不可及        
三個歷史數據                                
減震的技術                                

認識自己：克服人性弱點才能賺取收益        
頻繁交易的陷阱                                
方法一：降低觸發條件                       
方法二：增加摩擦成本                       
方法三：堵不如疏                            

認識週期：聰明人選擇在勝率高時做功        
認識週期                                     
理解四類跨度的週期                            

資產配置：慢慢變富的科學策略                  
擴胸和減震                                
資產配置的再平衡                           
防禦／進攻姿勢切換                            

夢之組合：成為基金經理們的經理             
如何選擇資產配置「夢之隊」                  
評價基金經理的四大維度                        
如何打造資產配置「夢之隊」                 

交易系統：順應人性才能知行合一             
價值投資者的交易系統                       
趨勢交易者的交易系統                       

第四章 身體負熵：五大延緩身體熵增的途徑
吃喝策略：怎麼吃才能為身體減負                
你是你吃出來的                                
定目標、追過程、得結果                         
策略：構建大腦獎勵                             
從策略到行動                                

運動策略：有效減脂的關鍵策略                  
最適合的運動方式之一：慢跑                     
最適合的運動方式之二：跳繩              
最適合的運動方式之三：橢圓機                  

早起策略：早起讓你每年做成一件大事           
早起，提升生命的寬度                      
為什麼早起比熬夜更有效                      
如何養成早起習慣                           

睡眠策略：這樣睡覺最有效                  
睡覺對你有多重要                            
90分鐘睡眠週期                                
R90睡眠法                                   
小憩策略                                      

冥想策略：獲得四類冥想收益               
你為什麼要冥想                                 
正念冥想                                         

第五章 溝通負熵：讓溝通成本降到最低
識人式溝通：事半功倍的溝通秘密             
四類行為人格                                
四個象限幫你準確識人                       

談判式溝通：3個方法助你快速達成溝通目標    
一次「無聲」的談判                           
方法一：不等價交換                             
方法二：利用準則                             
方法三：情感補償                            

結構化溝通：讓你的溝通更有力量             
模型一：SCQA                                
模型二：STAR                                 
模型三：Why－What－How                   

選擇式溝通：更容易達成共識的溝通方式        
選擇權與內在動機                           
承諾一致性與達成共識                       
選擇式溝通兩步驟                            

非暴力溝通：激發別人善意的心法和技法        
暴力溝通的原因                                
心法：感恩練習                                
技法：非暴力溝通三步驟                    

第六章 行動負熵：實現人生熵減的終點
魯莽法則：從「先完成，再完美」到1000%提升    
為什麼完成大於完美                           
1000%提升                                     
從魯莽法則到1000%法則                       

動機法則：用行為設計找到自己的黃金行為        
再次釐清人類行為模型                       
行為設計的三個步驟                              
行動四象限                                

行動法則：兩個要素讓黃金行為反覆出現        
從最小能耗開始行動                           
觸發為什麼重要                               
兩種觸發讓你行動起來                       

首步法則：改變，從重複微小的第一步開始        
我的財富負熵首步行動                      
首步行動為什麼遠優於站在岸上旁觀              
為什麼首步行動能幫助你達成更多行動        
首步行動四步驟                                

湧現法則：用一個公式，成為你要的樣子        
個人湧現的時代已來                           
如何實現個人湧現——核心人生演算法        
如何實現個人湧現——大量重複                  

致 謝