年輕一輩子的身體，從骨盆修復開始：透過「呼吸法×伸展×運動」，遠離小腹凸出、肩頸僵硬、慢性疼痛
劉宗銘（ZM物理治療師）
- 出版商: 悅知文化
- 出版日期: 2026-07-20
- 定價: $460
- 售價: 8.5 折 $391
- 語言: 繁體中文
- 頁數: 240
- ISBN: 6267873579
- ISBN-13: 9786267873571
尚未上市，歡迎預購
商品描述
身體不適的源頭，其實藏在「骨盆」裡？
＼5 分鐘快速調節ｘ60 組示範動作ｘ18 種應用情境／
第一本！從物理治療的科學角度，矯正骨盆問題──
專為［久坐久站上班族］、［育兒家務者］、
［退休樂齡族］、［運動愛好者］
量身打造！
✦ 特別收錄✦
── 7 日骨盆正位訓練 ──
── 50 步原地踏步法，快速檢測骨盆是否歪斜──
☑ 喚醒核心、減緩背痛 ☑ 修正腿型 ☑ 減輕頭痛暈眩 ☑ 改善婦科問題
✦ 你變得比以前容易閃到腰、落枕、背部莫名疼痛嗎？
久坐辦公室、總是癱在沙發上、缺乏運動、彎腰搬重物……
現代人常見的 NG 習慣，正在一步步蠶食你的骨盆健康！
骨盆不只是身體的「地基」，更是連結內臟、自律神經、協調呼吸的關鍵樞紐。當骨盆失去穩定，肌肉的代償作用會一路影響膝蓋、腰椎，甚至連累你的睡眠品質與腸胃、代謝功能。
作者從 10 年以上臨床經驗出發，結合解剖學原理與實證研究，用最務實的方式重新認識身體運作，不只談拉筋、矯正姿勢，而是透過加強核心，將骨盆與脊椎歸位，幫助你真正恢復肌肉平衡、消除日常疲勞。
✦ 快速辨識你的骨盆歪斜類型 ✦
1.【骨盆前傾】→ 凹腰、小腹凸、容易腰痠、下背緊繃、經常久坐
2.【骨盆後傾】→ 駝背、臀部扁平、大腿後側緊繃
3.【骨盆旋轉】→ 長期單肩背包、習慣翹腳、站姿偏重同一邊
4.【骨盆高低不一】→ 高低肩、需要久站工作、搬重物偏好用單側
✦ 各職業的骨盆照顧指南 ✦
【辦公族】椅前微蹲啟動核心 → 建立骨盆出力的正確順序
【餐飲業】側弓步 → 舒緩長時間行走後的緊繃
【服務業】腳踝環繞活動 → 緩解久站後的循環不良
【駕駛／通勤族】肌肉能量療法 → 消除深層肌肉疲勞
✦ 專業推薦 ✦
王子娟／國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系特聘教授
林子崴（崴爺）／物理治療師、《崴爺的超脊筋膜治痛全書》作者
林長揚／物理治療師
黃琳玲／HiBODY嗨健康創辦人
蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長
作者簡介
劉宗銘（ZM物理治療師）
曾在教學醫院擔任物理治療師／臨床教師。
現為深耕長、日照機構之物理治療師，協助培訓長照人員、體適能教練並兼任企業健康講師。
慈濟大學物理治療學士畢業。在醫院臨床協助個案復健的10多年間，看過許多個案在尋求專業人士協助的時候耗費了大把金錢、時間以及精力，最後不得已才來到醫院尋求物理治療師的協助。
希望藉由書中簡單的自我檢測、骨盆知識及骨盆照顧方法，讓大家省下大筆金錢、時間以及精力，擁有健康的身體面對工作中各種挑戰，也能輕鬆愉快享受生活。
Threads：zm_health_fitness
目錄大綱
自我檢測：三分鐘快速辨識，你的骨盆是否歪斜？
第 1 章｜骨盆，是你身體健康的起點
1. 骨盆與核心力量是我們活力的基石
2. 你可能屬於何種骨盆歪斜類型？
3. 現代生活對骨盆的危害
4. 骨盆端正的重要性
【專欄 1】退休族最常忽略的身體關鍵
第 2 章｜七個你必須知道的骨盆小知識
1. 臉部歪斜、長短腳可能來自骨盆歪斜？
2. 骨盆端正後，能有效提升人體代謝？
3. 去給人「喬一下」的效果只是暫時的
4. 骨盆歪斜會造成腸胃問題？
5. 骨盆穩定如何改善婦科問題與身材曲線？
6. 體態漂亮≠骨盆端正
7. 生活中千萬要避免的 NG 動作
第 3 章｜這些毛病都和骨盆有關？
1. 肩頸僵硬
2. 腰痠背痛
3. 腿型不佳
4. 膝蓋與髖關節疼痛
5. 小腹明顯凸出
6. 長期失眠
7. 反覆頭痛頭暈
8. 漏尿與頻尿
9. 折磨人的生理痛
【專欄 2】什麼情況建議找專業人士協助？
第 4 章｜從骨盆開始建立身心內外平衡
1. 為何壓力會影響骨盆及整體姿勢？
2. 骨盆端正對改善睡眠品質、緩解焦慮的好處
3. 如何善用呼吸技巧讓骨盆回正？
4. 運用正念找回健康骨盆、降低壓力
5. 從正念到身體自癒力
第 5 章｜針對情境與各職業的骨盆照顧指南
【物流】搬重物時如何避免受傷？
【辦公族】久坐後的骨盆快速減壓法
【自媒體】調整長期坐姿以維持骨盆健康
【餐飲業】長時間行走後的快速恢復
【家務育兒】輕鬆做家事的防勞損訣竅
【服務業】改善久站所導致的循環不良
【駕駛】開車、騎車的骨盆回正動作
【專欄 3】18 種日常情境下，可進行的骨盆回正練習
第 6 章｜穩定的骨盆有助於強化運動表現
1. 骨盆回正對運動員的重要性
2. 骨盆穩定，是促進動作效率的關鍵樞紐
3. 避免運動傷害的訓練原則
附錄｜七日骨盆正位計畫
Day 1｜檢測問題，建立運動方向
Day 2｜緩解緊繃，恢復輕盈自在
Day 3｜改善骨盆控制，強化核心
Day 4｜適當伸展，避免久坐傷害
Day 5｜久站必學骨盆減壓技巧
Day 6｜睡前減壓，提升睡眠品質
Day 7｜將正位習慣融入生活之中
