50歲的學習法 五〇歳からの勉強法

作者簡介

和田秀樹

　　1960年生於日本大阪市。日本神經學會專科醫師、日本內科學會認定內科醫師、日本精神神經學會精神科專門醫師。東京大學醫學系畢業後，曾任美國卡爾．梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員，目前擔任國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、一橋大學經濟系兼任講師、和田秀樹身心診所所長。主攻老年精神醫學與精神分析學。從2011年到現在，持續為在福島縣進行廢爐及除染作業的工作人員，擔任心理照護志工。47歲開始執導電影，現為日本電影導演協會理事與國際委員會副委員長。

　　近作包括《思秋期》、《讓你不再情緒化》、《一生都不失智的77個習慣》、《40歲之後的記憶術》，作品共計超過600冊。

譯者簡介

李靜宜

　　曾任出版社編輯，現為文字工作者，譯有《1坪的奇蹟》、《訂做一人份的美好：舒適、安心、愜意的獨立生活指南》、《讓你不再冷冰冰的美人氣血操》、《懂這些，敵人馬上少一點，朋友多一點》、《跟著大師看建築2》、《超獨居時代的潛商機》等。

前言    持續學習，打造五十歲後的美好人生
五十歲後才嶄露頭角的例子並不罕見
我一直持續學習的領域
五十歲後，是人生最自由的「思秋期」
智能取決於做法和想法

第一章    為什麼在這個時代，五十歲的人必須學習？
1    五十歲之後的學習，能因應七十五歲在職社會的趨勢
「七十五歲在職社會論」即將成真
泡沬經濟崩壞，論資排輩與終身雇用制走向終點，貧富差距擴大
會搶走白領階級飯碗的AI登場了
目前，有什麼工作可以勝過AI？
2    學習才是長壽的祕訣
七十歲以上的人才是所謂的高齡者？
縮短健康壽命和平均壽命間的差距
如何才能延長健康壽命
長壽與否的關鍵是年老時的智能表現，而非是否罹患癌症或心臟病!?
不可輕忽傳統的學業能力
3    為了退休後要做的工作，現在就要開始學習
若退休後想創業，五十歲就要開始準備
以高齡人口為目標的商業活動將成市場主流，而高齡者正適合從事這樣的事業
透過學習來拓展工作的可能性
4    學習對退休後的交友也有幫助
從拓展人脈到結交朋友
用葡萄酒交朋友
透過學習，也能讓自己受歡迎
5    學習能避免「認知成熟度」退化
何謂認知成熟度
認知成熟度會隨著身體的老化而衰退？
未來課題    

第二章    五十歲之後的學習，會遇到哪些障礙
1    心態消極的生理原因、傾向與因應對策
六十多歲的人，智能尚未退化
前額葉老化及男性荷爾蒙分泌量減少，導致五十歲以後變得消極、失去熱情
如何避免男性荷爾蒙分泌量減少所造成的行為消極？
想預防前額葉老化，就要使用前額葉
例行公事是大敵，意外狀況是益友！
戀愛是最佳良方!?
2    要拿什麼作為學習動機？
沒有人會給你目標
動機理論的起源
內在動機理論的失敗與發展
社會人士要拿什麼作為動機？
從找出適合自己的動機開始
3    如何面對憂鬱與對將來的不安？
預防憂鬱的兩個方法
認知療法和森田療法就是要修正「非怎樣不可的想法」
還有其他的路可走
學習能開拓不同世界與其他道路
4    如何跳脫認知基模，培養彈性思考？
先入為主的想法，會阻礙學習意願
認知基模的功與過
認知基模很難改變
學習不是為了得到答案，而是為了知道有各式各樣的答案
5    記憶力真的變差了嗎？
記憶力本身並不會衰退
記性變差是因為學習意願不高與複習不夠
相較於單純記住事物，成年人比較擅長記住有意義的事
藉由「輸出」所知，磨練回想力
五十歲以後的記憶法
6    如何維持EQ？
四十歲之後，EQ會變差？
培養同理心，學習控制怒氣
未來課題

第三章    五十歲之後的學習，該學什麼、要怎麼學？
1    從知識分子變成思想家
重點不在具備多少知識，而是要有自己掌握知識的方式
五十歲以後的思考法
徒有知識無用，但無知更是一籌莫展
2    該學些什麼
為了什麼目的而學習？
了解條件
工作不一定要做喜歡的事，但學習最好是自己喜歡的事
3    最好可以具備英文能力
讓英文成為一種工具
英語閱讀力，可以讓你收集到別人沒有的資訊
在口說能力上，內容比發音更重要
4    重新學好母語
首先，養成說出自己意見的習慣
你使用的母語正確嗎？
如何以傳統方法精進文筆
5    採用部分熟讀法來閱讀
要大量廣泛地閱讀
看電視，是為了解讀執政者的想法
採用部分熟讀法來閱讀，並以一個帶一個的方式收集資訊，以節省時間
未來課題

第四章    五十歲之後，輸出知識比輸入知識更重要
1    輸出知識的三個效用
學習本來就是為了使用
透過使用，讓記憶扎根
輸出所學，也是收集資訊的機會
與其吸收新資訊，不如從既有知識中創造出新東西
2    如何面對不同的意見與批評？
要在哪裡輸出自己的學習所得？
刻意發表會招來不同意見的內容
3    演講前一定要擬妥草稿並事先演練
美國人和日本人在演講上的差別，在於為演練所下的工夫
從擬定講稿開始
在日常對話中，試著花點心思，讓對方樂在其中
4    輸出自己的知識，能得到什麼報酬？
未來課題

第五章    學習，讓你的老年生活更豐富
① 培養習慣，思考一般人不會思考的事
② 結果比過程重要，長期結果又比短期結果重要
③ 保持活動力
④ 不要追求更高的目標，也不要選錯人生終點
⑤ 退休後還有人願意與自己往來，人生才算豐富
未來課題
後記