五十歲後我出去一下：不當媽媽、太太、媳婦之空巢熟女好好愛自己

────────五十歲開始，接好你的人生全新體驗包────────

　　☆《家有青少年之爸媽的33個修練》、《家有青少年之父母生存手冊》作者彭菊仙，
　　陪你面對五十歲後的角色轉換，走一趟自我重塑之路

　　菊仙之前是教養魔法師，現在蛻變成生命的魔法師了。
　　────丘美珍　品學堂文化長、專欄作家

　　⁂青春孩子陸續離巢、鐵打的身體頻出毛病，
　　慢慢領悟，正是時候拿出陪伴孩子的無條件之愛，
　　陪伴自己、愛自己，讓熟齡歲月又嗨又精采。⁂

　　✶孩子離家，突然沒有被需要的感覺，好失落啊……
　　你被自己需要都來不及了，還有時間失落？
　　勤練甩鍋術，責任甩回給大孩子，
　　目光轉回己身，跟最陌生的自己混熟。

　　✶每天如陀螺般團團轉，身體突然大亂了……
　　愛拚真的不會贏，健康才是全部。
　　學習踩剎車，慢慢於每個當下。
　　抱著悠閒之心學習新事物，才能噴發幸福荷爾蒙；
　　靠紀律運動太難，為樂趣而運動，只需愛玩的心。
　　學著無條件接受、愛著任何狀態的自己。

　　✶面對50+，你要……
　　養生先養心，繁瑣之事過眼而不留，不再耗損能量；
　　夫妻都需練習獨處，相伴不寂寞，獨自一人也精采；
　　保留朋友清單上的「搖滾區」，衰老人生不悲摧。
　　刪除浪費記憶空間的糟心事，餘生，只夠存放美好。

　　所有媽媽，
　　都應該抱抱自己。
　　────彭菊仙

　　────────換顆腦袋，第二次轉大人，都是好牌────────
　　✶養護身心第一步：少思
　　✶我等年紀，凡事都不必勉強，就連「服老」的速度都是。
　　✶人生最幸福，只有簡單四件事：吃得下、睡得著、拉得了、笑得出來。
　　✶瀟灑拋下無謂包袱，擁抱老天爺給的「人設」，和自己所有先天條件甚至後天塑造握手言和。
　　✶解決問題的關鍵就在自己，不管要扮演什麼角色，先做好原來的自己就好。
　　✶面對長大了的孩子，爸媽必須當水，練就如寧靜之水平面，不隨意起波瀾，靜觀一切變化，有本事沉澱與等待。
　　✶「老媽子症頭」無法藥到病除，唯有早一點學會狠心、耍笨、比懶。
　　✶父母對孩子的「憂慮」，是穩「賠」不賺的賭注，適度切割，改為「相信孩子」與「祝福孩子」。
　　✶把握老前最活躍的時機，在人生清單裡多栽培一、兩個有趣的新哏，不只活化肌膚，整個後半人生都將生機盎然。
　　✶夫妻是各自一個圓，每個圓都必須投資時間，已逐漸適應「自我運轉」模式。
　　✶老夫老妻，彼此從身體到心裡都摸透透，沒啥好說，那麼，就好好地手牽手，慢慢走。
　　✶熟齡空巢的浪漫，是在老伴親手做的家常羹湯裡，大眼毫不設防地瞪著小眼。
　　✶擁有在一起便能毫無顧忌互倒垃圾、互相取暖、互相比慘的朋友，等於直接給大腦下指令放送滾滾多巴胺。
　　✶放大所擁有的，專注於當下正享用的，我們就是那人外人、天外天。
　　✶老後孤單但不寂寞的偷吃步：好好蒐集並妥放生命中雋永可貴的每個人、每件事、每一刻。

名人推薦

　　【專文推薦】
　　王蘭芬　作家
　　丘美珍　品學堂文化長、專欄作家

　　【溫暖推薦】
　　丁菱娟　影響力品牌學院創辦人
　　丁宜庭　台北市國際排舞協會理事長
　　方識欽　未來健康研究院院長
　　主動脈　醫師
　　沈邑穎　台北慈濟醫院中醫部主治醫師
　　林靜芸　聯合整形外科診所院長
　　夏韻芬　財經節目主持人、作家
　　張美蘭（小熊媽）　親職／繪本作家
　　楊月娥　資深媒體人
　　鄧惠文　作家、精神科醫師
　　（按姓氏筆畫排序）

齊聲讚譽

　　‧菊仙老師以自身經歷，緩緩地寫下這個過程。她自己面臨了身體的變化，與小孩相處間的反思，還有她愛自己的方式，是一部溫柔又真實的書籍，值得收藏。──丁菱娟　影響力品牌學院創辦人

　　‧對熟齡者來說，運動在生活中就算排不上第一重要，也絕對排第二，但很多人可能跟菊仙一樣，因找不到樂趣而難以堅持。來看菊仙怎麼找到天命運動，重拾活力！──丁宜庭　台北市國際排舞協會理事長

　　‧去過了醫院、學過了電腦程式、上過了健身房，最近落腳在舞蹈教室。第二人生像一塊原木，直歷歷地擺在眼前，作家還在雕塑，期待她一刀一斧地跟我們繼續分享。──方識欽　未來健康研究院院長

　　‧現代人面臨年老開始莫名恐慌，本書是個「身心安定劑」，在作者的幽默手筆之中，提供了與自己和家人的和諧相處之道。──沈邑穎　台北慈濟醫院中醫部主治醫師

　　‧本人做為醫師，門診經驗相關困擾的病人很多，肯自曝症狀的人很少，有能力生動敘述過程的人更少，本書絕對是最棒的指引！──林靜芸　聯合整形外科診所院長

　　‧我是因為腿傷而出現「多麼痛的領悟」，大家可以無痛找到忽略的自己，只要看菊仙這本書，找到善待自己的心法跟態度。──夏韻芬　財經節目主持人、作家

　　‧菊仙大姊告訴我們如何育兒、如何與青少年過招，現在連空巢期的問題，都幫我們寫好了解決方案！同樣有三個男孩，菊仙一直都是我的好榜樣。真心推薦孩子長大的人，也來讀一讀這本好書。──張美蘭（小熊媽）　親職／繪本作家

　　‧養兒育女責任完成，我不再只是媽媽、太太、媳婦，我屬於我自己。即使下坡也要快樂走，不疾不徐看看人生的風景，接受身體轉變，情緒也要轉念，閉上眼、微微笑、深呼吸，我們都要對得起自己。──楊月娥　資深媒體人

　　（摘錄）

彭菊仙

　　廣受父母喜愛與信任的親子作家，文風多樣，描繪親子生活時而細膩溫暖，時而幽默風趣，文章常見於網路，著有多本暢銷親子教養書：《家有青少年之爸媽的33個修練》、《家有青少年之父母生存手冊》（以上為天下文化出版）、《誰說分數不重要？》、《管教的勇氣》（以上為時報出版）等。

　　近來隨著孩子陸續成年，書寫主題從親子教養轉向熟齡生活。曾在陪伴三個男孩度過風暴青春期時，同時和自己難纏的更年期交戰，更罹患重度自律神經失調，才幡然覺悟愛別人愛得太用力，卻忘了愛自己；前半生過得太認真，方知放空耍廢、不勉強自己，才能在熟齡路上穩健暢行。

　　當一家子從「男生宿舍」演化至「男人宿舍」時，她所感受到的三倍空巢衝擊力，讓她意識到熟齡父母必須在精神上、生活上及經濟上提前練習獨立，且隨著少子化、高齡化、數位化、AI化，新時代熟齡父母的人生後半獨立之路，風貌多變且更加精采，故曾決定休筆的彭菊仙，決定從自己的「獨立宣言」再出發，繼續陪伴眾多已培養出革命情感的熟齡爸媽讀者。

推薦序 原本已經寫好遺書的50+更年期婦女的回春之路 王蘭芬
推薦序 從教養的魔法師，變成生命的魔法師 丘美珍
齊聲讚譽 丁菱娟／丁宜庭／方識欽／沈邑穎／林靜芸／夏韻芬／張美蘭（小熊媽）／楊月娥

自序 熟年練習：從原本的角色出走，踏上重新探索自我之路
另闢舞台／身體大亂／挖掘潛能／勤練甩鍋術／學著說再見

第一部 步上空巢列車，才發現最陌生的原來是自己
01孩子長大了，應該先放個鞭炮
母子車也能騎出空巢／空巢列車啟程／看見自己的需要

02孩子長大了，我們就是空氣、陽光，和水
北風與太陽／如水般無形

03老媽子做到死，年輕人廢著活？
老媽子病非一朝一夕養成／你不狠，兒女就啃／擺脫老媽子宿命

04大媽的另類身教：慢慢來，比較快
名副其實的菊「仙」／慢慢於每個當下

05養兒一百歲，常憂九十九。何不送上相信與祝福？
單身宅宅才是主流？／新世代的變奏人生觀／關於放手這件事／把偶爾回家的成人孩子當客人

06老人家學獨立，靠女兒學得慢，靠兒子是保證班
不安慰別人就是最好的安慰？／雄性洞穴時間／「句點王」與「句點天王」／男人宿舍栽培出獨立老媽

07終有一天，我會活在兒子們的心裡
走雄性路線的怪奇母親節禮物／實用至上的選禮標準／其實只要一句「媽媽，母親節快樂」／感恩是兒子自己的人生功課

第二部 多麼痛的領悟，健康，才是我的全部
08多麼痛的領悟：愛拚真的不會贏
超載滿格的超人菊仙／快意人生風雲變色／生病的人沒資格談尊嚴／不肯放慢腳步，身體會忘記怎麼煞車／感謝病老前的防空演習

09小紅一走，小婦人終成大腹人
關於小紅這個老朋友／希望她來，還是不來？／小紅一走，小白、骨密全跟著走

10後半人生人氣必殺技：快手搶掛名醫
晉見名醫，備好點心當成半日遊／生病還有時間唉唉叫也算是奢侈

11丟掉偶包，愛上真正的自己
沒有瑕疵品，只有獨一無二的自己／接受老，是循序漸進的過程

12五十歲後我出去一下
放下媽媽、太太、媳婦角色做自己／拋夫棄子四十天／朝聖路上面對自己的心結／身體超累，心反而澄澈／走完朝聖之路，天下已無難事／轉變、和解，與放手／媽媽顧好自己，一切才會好

13婆婆教會我的事：晚年走好命始於六十而耳背
心隨境轉，日日是好日／裝聾作啞背後的哲理

第三部 拿出陪伴孩子的無條件之愛，好好愛自己
14養生，就是把自己活成一頭簡單而快樂的豬
你是怎麼保養的？／七種傷害身心的劇烈情緒／想了也沒用，那就別想了

15把自己變不見，才可能變成一頭簡單而快樂的豬
小孩子是「把自己變不見」的高手／找出無我的密技／縮小自己，進入「全景效應」／找棵樹來抱抱你

16「吉霸婚」！只要知道有個人始終在身旁，就很好
我泥中沒有你、你泥中沒有我／婚姻不是全部／銀髮熟女熱力四射／退休男士謹防淪為大型廢棄物

17老夫老妻就是一輩子相愛相殺
繁星與太陽／特別的愛給特別的你／什麼都不必說／老夫老妻耍寶練肖話，才是歲月靜好

18再怎麼斷捨離，我都需要酒肉朋友！
誰說人生不要交酒肉朋友？／珍惜「蛋黃區」朋友，注意「蛋白區」升值行情

19見不得人好，不如見得自己已經很好
深沉的滿足，來自於心安理得／學著「見得別人好」

20半百人生的探索幸福之旅
抱抱男孩媽媽／重新分泌幸福荷爾蒙，終結低盪生活／文科老生學寫程式，刺激生存迴路／從太極拳課、健身房逃走／我的膝蓋撐不出半馬人生／渾然天成的舞棍

21人生後半一路道謝道歉道愛，才能一路珍重再見
變成阿拉丁神燈的老媽／此情可待成追憶，所幸當時不惘然／瀕死微體驗／打開人生恩怨事件簿，一筆筆勾消