我也曾憂鬱：一位精神科醫師用心靈自癒力，不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。(附「九式能量瑜珈操」隨身別冊)

★面對生病、生命最無助的時刻，你是唯一能幫助自己的那道光！
當身心破洞的時候，就是你重新修復自己最好的契機！

★【Present for you】身心自癒聖典！《 九式能量瑜珈操》 隨身別冊
打破年齡、性別、體能限制，隨時隨地皆可練，讓身心無處不自得！

<內容簡介>

本書獻給：
◆常常陷入低潮焦慮、難以專注的你
◆不時被頭痛、失眠、心悸影響工作表現、人際關係的你
◆因慢性病、身心症纏身，不吃藥就不安心的你
◆憂鬱症患者、陪伴抗鬱鬥士身心疲乏的親友們
◆每天都在餵身心吃垃圾食物的你

頭痛吃止痛藥、睡不好吃安眠藥、低潮吃抗憂鬱藥，
吃藥真的有用嗎?
面對人生陷落時，
只有你是自己最好的醫生！

擁抱低潮的自己，
學會每一天宛若新生的身心修復療程，
原來生病、心病都可以不藥而癒！

透過全方位的完整療程，
與自己一步步和解，
一寸寸修復因人生陰影而破損的身心：

◆深度問診
→了解疾病，從認識真正的自己開始！

「我沒事，一切都過去了！」
「從哪裡跌倒，就從哪裡站起來！」
你是否常如此處理「受創」的自己，
結果被隱藏的傷口卻腐蝕人生更深…
疾病之根，生於窒息已久的本我意識。

◆養身療程
→用對呼吸調節，就能打穩身心地基！

你是否常被現實逼得「喘不過氣」？
小太陽呼吸法，幫你排出霉運，吸進好運；
眉心定位呼吸法，瞬間提高你的專注力；
QQ放鬆法，讓你不會「愛生氣」！
九式能量瑜珈操，助你重塑腦內受損神經，
安住身心，每天發揮最極致的能力！

◆心靈療程
→自助助人的轉念關鍵，打開往日情緒死結！

心結、情劫、人生走到糧盡援絕，
連番命運波折，讓自我逐漸扭曲、
短暫低潮變長年憂鬱，
如何自助助人跳出悲劇設定？
只要找到「當下轉念」的按鈕，
其實你不必傷得這麼重！

◆飲食療程
→吃對高能量食物，再也不會氣急攻心！

工作壓力大，咖啡、奶茶難離手，
生活緊湊，三餐在外還老是帶著走！
原來天生食物過敏、垃圾食物補給
就是加重你思慮混沌、情緒難控的元凶，
避開低CP食物，補給能量食材，
當身體微笑了，氣血一路暢通，
生病、心病都能不藥而癒！

<本書特色>

Ｑ：因為頭痛、失眠、憂鬱…各種身心病痛，我每天把藥當飯吃，何時能治癒？
Ａ：身體的問題，心知道。透過深度問診，讓你看見疾病的實相是──
憂慮恐懼、陳年陰影、愛的缺乏、還是工作瓶頸？
──從心裡病源根治，心快樂了，自然擺脫藥罐體質！

Ｑ：工作壓力大，老闆一直罵！每天身心宛如千斤重，就算沒生病也快發病！
Ａ：心裡毒素需要定期斷捨離，
透過四招，每一天修復身心，宛若新生，
快樂與好運就會如影隨形！
◆每天為心靈排毒的九式能量瑜珈操
◆讓全身充滿能量的小太陽呼吸法
◆瞬間提高專注力的眉心定位呼吸法　
◆快速轉化激烈情緒的ＱＱ放鬆法

Ｑ：我常陷入莫名的低潮，或不自覺的情緒大暴發，這樣算有憂鬱症嗎？
Ａ：小心！慢性低潮是憂鬱症的前奏曲！
全方位身心修復療程，教你由內而外調校潛在憂鬱體質：
◆改變易感體質的養身療程
◆打開情緒死結的心靈療程
◆辨析能量食物的飲食療程

【修復身心的療癒箴言】
◆憂鬱不是一種無解的疾病，而是身體想透過這些症狀，來提醒自己Something Wrong。
◆用「我已經看開了」的理性封死情緒，會讓心缺氧窒息。
◆我們做人處事時，往往只是面對「事情」，卻沒真正面對「感受」。
◆我們往往在遇見重大的生命事件時，才驚覺自己的心很「無感」，不僅哭不出來、更無法開懷大笑。不過，只要你願意傾聽發自內心的感受，釋放真情，就能讓愛的力量再回到身上！
◆九式能量瑜珈操非一般瑜珈。其運用九個簡單動作，配合呼吸和冥想，引動身體的能量流，在三十分鐘內就可達到完全放鬆、了無雜念的狀態。
◆只要每天讓自己大笑五次，潛移默化中，你的心也會漸漸變開朗。
◆定期在你的祕密基地，進行「情緒淨化儀式」，將充斥在心裡的抑鬱一鼓作氣地釋放出來，讓病毒、病原都跑光光！
◆烤肉、串燒、鹽酥雞是人們的最愛，只要一口，瞬間就能讓自己得到無與倫比的滿足感，卻比不上高纖食物給予身體溫暖、有益的影響。
◆找到讓自己活下來的理由，用剩餘的人生好好愛自己！

【感動推薦】
身心科醫師、身心靈專家，一致感動推薦！
◆美國Wholeself自然醫學研究院院長 呂應鐘
◆忘憂草憂鬱防治協會理事長 林耕新
◆輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授 陳美琴
◆中華生命電磁科學學會理事 張文韜
◆光能身心診所院長 鄭光男
◆魅麗雜誌發行人/身心靈老師 賴佩霞
(按姓氏筆畫排列)

<章節目錄>

【推薦序】打開心，開啟慢性病的痊癒之門 張文韜
【推薦序】隱性憂鬱，每個人都有！ 鄭光男
【作者序】生病，是攀登心靈聖母峰的捷徑 楊紹民

序章 身體的問題，心知道
◆你的感受我都明白，因為我也曾經憂鬱...
◆「心病」，讓我看到主流醫學的瓶頸
◆有個生病的你，正在演戲
◆病症，最能明顯反映情緒病徵
◆吃藥，真能治好憂鬱嗎？用藥患者的生命悲歌
◆心快樂了，療癒機制才正式啟動

第一章 深度問診：了解疾病，從認識真正的自己開始
◆瓦解心防，進入更深的療癒！
第１步：真誠面對內心感受
第２步：了解疾病發生的軌跡
第３步：看見自己天生的病源
第4步：從病痛中生出超越的力量

第二章 養身療程 ：善用呼吸調節，打穩身心地基！
◆正、反、合三階段，調整情緒與修復腦神經
◆正確「呼吸」，喚醒修復的本能
第１步：充滿全身能量的「小太陽呼吸法」
第２步：瞬間提高專注力的「眉心定位呼吸法」
第３步：快速轉化強烈情緒的「QQ放鬆法」
◆每日為心靈ＳＰＡ的「九式能量瑜伽操」　

第三章 心靈療程：自助助人的轉念關鍵，打開往日情緒死結
◆盡情大哭、大笑和大叫，找回情緒的暢快
心靈練習１：找到笑點，重拾簡單的喜悅
心靈練習２：哭泣，替深層的傷口排毒
心靈練習３：大叫吧！體驗「我不要」的痛快
心靈練習４：對自己如實以對，追溯此生意義

◆轉換視角，其實你不必傷得這麼重！
轉換視角１：正向思考，用對的方法才行
轉換視角２：善用想像力，轉化壓力變創意
轉換視角３：模仿，跳出自我僵化設定
轉換視角４：你怎麼想，能量就在那

◆轉念即放下，將能量放到最大
轉念放下１：感恩，喚回曾有的感動
轉念放下２：低頭看世界，離幸福更近
轉念放下３：對得起自己就好，何必在乎全世界

◆感受花開花落，重新轉動生命的源頭

第四章 飲食療程：吃對食物，再也不會氣急攻心！
◆情緒易低潮，原來是大腦發炎了！
◆哪些最愛食物，反讓你情緒低落？
◆多吃能量食物，身心隱疾全退散
◆「微笑」進食，替人生日日充電

【結語】喚醒身心防護罩，每一天宛若新生！

<作者簡介>

楊紹民

整合醫學‧百大良醫
楊紹民 院長

現任
◆光流聯合診所院長
◆中華民國能量醫學學會副理事長

經歷
◆高雄長庚醫院壓力免疫病房主治醫師
◆長庚照會與整合醫學主治醫師
◆高雄長庚醫院身心科主治醫師

多年的診治實證經驗，讓楊院長發現所有斷頭截尾、複製式的醫療，
都只是治標不治本，一定會為患者帶來併發症與後遺症。

看重醫病關係的他，因長期投入精神醫療領域，每天工作超時、心理超載，
多年前，發現自己得到重度憂鬱症，一時之間幾乎失去美滿的家庭、工作的成就，
而主流醫學的瓶頸，卻拯救不了自己的心病。

於是，楊院長走上意識科學的學習之路，認真修煉心靈與身體的人生命題，
並成為跨領域整合醫學的專科醫師，和超個人心理治療與能量醫學資深講師，
終於在他陪伴著自己和無數患者走上真正療癒疾病的旅程中，
找回幸福快樂的原動力，與最初的自己相遇！