單核工作法圖解:事多到事少,拖延變高效 Monotasking: From Procrastination to Productivity by Cutting Down on Tasks to Do (Chinese Edition) 单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效

《單核工作法圖解：事多到事少，拖延變高效》的主題是管理時間，戰勝拖延。作者通過自身多年的經驗，先創了一套簡單、靈活而又強大的單核工作法，能行之有效地幫助你加強自製力、集中精力。全書分為6章，從削減待辦任務、現在專註一件事、永不拖延、循序漸進、簡化協作和給創意充電等方面詳述這一方法，助你在日常生活中輕鬆完成各項任務。

The theme of this book is managing time and overcoming procrastination. Based on the personal experience for years, the author Staffan Noteberg pioneers a set of simple, flexible and powerful monotasking method which can effectively help you to strengthen self-control and improve focus. The book details the method in six chapters, namely 'cut to-do tasks', 'focus on one thing', 'never delay', 'work step by step', 'simplify the collaboration' and 'recharge your creativity', helping you to easily complete all tasks in daily life.

（瑞典）史蒂夫·諾特伯格（Staffan Nöteberg）超級暢銷書《番茄工作法圖解》作者。擁有IT產業、特別是軟件開發方面的背景。幫助許多大中型組織以敏捷、精益的步伐成長，教授數万人如何提高個人生產力。目前主要居住地是瑞典斯德哥爾摩和土耳其伊斯坦布爾。

果殼中的單核工作法1 

第1章削減待辦任務18 
一分鐘：如何做到削減待辦任務？18 
黃瓜和洋薊在商店門口相遇20 
忙碌謬論21 
本週目的22 
快捷清單23 
集草器清單24 
除草25 
硬時間和軟時間26 
可支配時間的稀缺27 
單核工作法的工具28 
健康的郵件攝入量29 
收件箱是廚房水槽還是書架30 
全部清空31 
選擇性閱讀32 
限制任務清單的容量33 
有效的“不” 34 
選擇退出的條件35 
優雅地選擇退出36 
日曆與任務清單37 
委託38 
關鍵的少數，有用的多數39 
精要主義40 
動態優先級三法則41 
削減待辦任務：小結42 

第2章現在專註一件事45 
一分鐘：如何做到現在專註一件事？45 
黃瓜和洋薊在馬戲團相遇47 
工作記憶容量48 
多任務的誤區49 
任務切換的代價50 
注意力類型51
惡性反饋循環52 
戒絕通知53 
正確執行54 
前瞻記憶55 
注意力瞬脫障礙56 
不速之客57 
志願者小時58 
有利工作的音樂59 
過渡時間60 
核對單61 
康奈爾筆記法62 
心不在焉63 
時間壓力64 
現在專注一件事：小結65 

第3章永不拖延69 
一分鐘：如何做到永不拖延？69 
黃瓜和洋薊在遊艇俱樂部相遇71 
時間不一致72 
心流和拖延73 
可支配時間的浪費74 
拖延的徵兆75 
服務生效應76 
艾維•李方法77 
自動堅持任務78 
批量處理79 
晨間流程80 
手邊管理法81 
專心模型82 
專注於單一目標83 
硬時間拖延84 
規劃過度也是拖延85 
反射思維與反省思維86 
雜亂無章87 
棘手問題88 
先視覺化再開始89 
內在動力90 
腦力預算91
永不拖延：小結92 

第4章循序漸進96 
一分鐘：如何做到循序漸進？96 
黃瓜和洋薊相約在森林散步98 
任務分解99 
拉金問題100 
開發-測量-認知101 
截止期限、目標日期和交付日期102 
時間盒子103 
虛假緊急104 
危機式管理106 
施行力107 
SMART 108 
幼鳥先飛109 
不定度錐形110 
帕金森定律111 
優先級分配方式112 
透支未來113 
循序漸進：小結114 

第5章簡化協作117 
一分鐘：如何做到簡化協作？117 
黃瓜和洋薊在步行街廣場見面119 
富足心態120 
幸運的方法121 
相處的責任122 
有效聆聽123 
議會場合124 
本傑明•富蘭克林效應125 
溝通帶寬126 
雞尾酒會問題127 
組織會議128 
接受邀請的條件129 
打電話130 
如實預估131 
一圖胜千言132
問題排隊時間133 
臨場失誤134 
認知失調135 
簡化協作：小結136 

第6章給創意充電139 
一分鐘：如何做到給創意充電？139 
黃瓜和洋薊在素食餐廳相遇141 
特克斯勒消逝效應142 
基本休息-活動週期143 
坐以待斃怎麼行144 
充氧的大腦145 
創意散步146 
不對路的午餐147 
八小時外的壓力148 
社交激勵149 
加班的惡性循環150 
停一步海闊天空151 
快速眼動與記憶編碼152 
瞌睡的危害153 
自律154 
習慣的腦科學155 
堅持習慣156 
思維導圖157 
給創意充電：小結158 
附錄大腦地圖163 
大腦地圖是如何繪製的163 
大腦皮層165 
前額葉皮層166 
丘腦和基底核167 
邊緣系統168 
後記170