運動健身知識家 最新版─圖解肌肉關節、肌力訓練、耐力訓練、營養補充、運動傷害、基礎理論

日本橫濱市運動醫學中心 編、林大凱、蘇暐婷 合譯

  • 出版商: 旗標科技
  • 出版日期: 2015-09-03
  • 定價: $380
  • 售價: 8.5$323
  • 語言: 繁體中文
  • 頁數: 240
  • ISBN: 9863122653
  • ISBN-13: 9789863122654

已絕版

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商品描述

 

<內容簡介>

在青春熱血的電影「破風」中,主角彭于晏、崔始源、竇驍、王珞丹等人,不管是訓練或比賽時奮力踏著自行車,鏡頭不斷出現心率與時速的畫面,您看懂為何彭于晏爆發力強、竇驍耐力強了嗎?如果您知道人的最大心率極限是以 220 減掉年齡,就會了解為何竇驍打了針,突破心率極限超過 200 之後會身體不支倒下。無論您是充滿活力從事運動的熱愛者,或是喜歡看運動類型電影或電視節目的人,平時運動知識的累積很重要,而本書就是帶您看門道的指引。


本書以科學研究為根據,依單元圖解簡單明瞭的方式解說肌肉、骨骼與肌腱的結構與功能、還包括肌力訓練與耐力訓練的各種訓練動作與方法,另外在營養補充以及運動傷害等主題也都詳細說明。各種運動訓練的基礎理論,幫助您瞭解經常聽到,但卻一知半解的運動詞彙。而且還特別製作詞彙索引,幫助您快速找到書中相對應的位置。

[本書豐富的內容]

PART 1 身體的組成

(1)身體構造
●身體的基本組成●腦、神經系統●呼吸系統●循環系統
●消化系統●骨骼系統●肌肉系統●肌肉、肌腱●肌纖維
●上半身的肌肉 (頸、胸、背)●上半身的肌肉 (肩、臂)
●上半身軀幹的肌肉●下半身軀幹的肌肉●下半身的肌肉 (腿)
●肩膀的深層肌群●軀幹深層的核心肌群

(2)身體與運動
●骨骼、關節與肌肉●肌肉與能源的供給●肌肉收縮
●主動肌、拮抗肌、協同肌●運動單位
●肌肉與槓桿原理肌腱複合體●關節角度與活動度
●關節運動●關節運動與競技動作


PART 2 訓練的實踐方法

(1)訓練的基礎理論
●運動競技訓練●體力要素●年齡增長與身體適能
●訓練的原則●訓練效果的特殊性

(2)肌力訓練的基礎理論
●肌力訓練 (抗阻力訓練)●超恢復●最大肌力●最大肌爆發力
●肌耐力●體重與肌力的平衡●體重分級制競技與肌力訓練
●肌力訓練的負荷設定●最大反覆次數●超負荷●組數系統
●訓練動作的優先順位●分肌群訓練法●週頻率●週期訓練法

(3)肌力訓練實施 I
●使用自由重量器材訓練●重量訓練的常用詞
●背部伸展/手臂與腿部俯臥伸展●仰臥推舉
●肩部推舉/前平舉/側平舉●硬舉●軀幹捲體/仰臥起坐
●屈體划船●深蹲●大腿彎舉●弓步蹲

(4)肌力訓練實施 II
●增強式訓練●慢速訓練

(5)耐力訓練的基礎理論
●耐力訓練的機制●最大心率●最大攝氧量●運動壓力試驗
●有氧運動的強度設定●目標心率●最大攝氧量的預估
●AT/LT (無氧閾值/乳酸閾值)●RPE 運動自覺量表

(6)鍛鍊耐力的實施
●跑步機●健身腳踏車●踏階運動●有氧運動●無氧運動
●超最大運動●微笑有氧/LSD●運動員心臟●高地訓練

(7)各式各樣的運動訓練
●運動項目與速度訓練●SAQ訓練●協調性訓練●交叉訓練
●核心訓練●意象訓練●肌肉伸展操●暖身/緩和


PART 3 營養補充與運動傷害

(1)運動、訓練與營養
●飲食●營養攝取量●運動、訓練與飲食方法
●水分補給●營養補充品●肝醣超補法/水分超補法

(2)體重管理
●體重控制●體脂肪●卡路里消耗●運動量尺
●基礎代謝與身體活動量等級

(3)運動傷害
●運動傷害類型●肌肉、肌腱的主要運動傷害
●關節、韌帶的主要運動傷害●骨骼、軟骨的主要運動傷害
●運動傷害的預防●RICE●肌肉痠痛 (遲發性肌肉痠痛)
●過度訓練症候群●中暑

(4)訓練管理
●訓練管理的目的●訓練日誌

COLUMN
●代償動作●運動、訓練與自我檢測

本書特色:

1. 內容皆以科學為根據,有助釐清以訛傳訛的觀念。
2. 日本暢銷好評運動書,歷多年而不衰。
3. 適合所有對運動有興趣的讀者,增加運動知識。

 

<作者介紹>

日本橫濱市運動醫學中心 編

林大凱, 蘇暐婷 合譯